Η κατάστασή του, επηρεάζεται τόσο από εξωτερικούς (π.χ. ακτινοβολία) όσο και από εσωτερικούς (π.χ. διατροφή) παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα, όπως η φωτογήρανση και η τριχόπτωση.
Αν λοιπόν είστε λάτρεις όχι μόνο του ωραίου αλλά και του υγιούς, θα πρέπει να λαμβάνετε τροφές που περιλαμβάνουν τις βιταμίνες που χρειάζεται το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.
Ποιές είναι οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε;
*Οι Βιταμίνες C και Ε, είναι τα βασικά συστατικά του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Πρόκειται για ισχυρά αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος, βελτιώνουν την υφή του και περιορίζουν την επίδραση της UVB ακτινοβολίας.
Βιταμίνη C, υπάρχει στο γκρέιπφρουτ, στο ακτινίδιο, στη παπάγια, στη κόκκινη πιπεριά και φυσικά στις φράουλες.
*Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθούν στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του δέρματος, ενώ συμβάλλουν και στη σύνθεση των αμινοξέων, από τα οποία αποτελούνται το στέλεχος και ο θύλακας της τρίχας.
Τη βιταμίνη Β6, μπορούμε να λάβουμε, καταναλώνοντας τρόφιμα όπως
σγουρό λάχανο, λοβοφόρα λαχανικά, μπανάνα, καλαμπόκι, χοιρινό, πουλερικά και ψάρι.
*Καταναλώνουμε βιταμίνη Α (και β-καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α), καθώς βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και είναι σημαντική για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων. Τα χαμηλά επίπεδά της μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα και να κάνουν τα μαλλιά αδύναμα και εύθραυστα.
Για βιταμίνη Α καταναλώνουμε γαλακτοκομικά, τόνο, σαρδέλες, ρέγκα, συκώτι, γάλα, κρόκο αυγού.
*Η αυξημένη συγκέντρωσή σε σελήνιο, μειώνει την καταστροφική επίδραση του ήλιου στο δέρμα, αφού έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Σελήνιο μπορουμε να λάβουμε καταναλώνοντας βραζιλιάνικα φιστίκια, κριθάρι, τόνο, ψάρια και θαλασσινά.
*Ο ψευδάργυρος, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, στην προστασία του DNA των κυττάρων και εμπλέκεται στη σύνθεση της κερατίνης. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ακμής, εύθραυστα μαλλιά και άσπρα σημάδια στα νύχια.
Ψευδάργυρος εντοπίζεται στα θαλασσινά, το μοσχάρι, τα δημητριακά, τα φασόλια και τη γαλοπούλα, μεταξύ άλλων.
*Το ασβέστιο, που βρίσκεται στις στιβάδες της επιδερμίδας και διατηρεί την υγρασία στο εσωτερικό του δέρματος είναι απαραίτητο αν δεν θέλουμε να δούμε τα νύχια μας να σπάνε ή να ξεφλουδίζουν.
Ασβέστιο μπορούμε να λάβουμε καταναλώνοντας γάλα, τυρί, γιαούρτι, αμύγδαλα, σπανάκι ή σουσάμι.
*Τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, προστατεύουν τη μεμβράνη των κυττάρων από την απώλεια νερού και την εισροή τοξινών και μειώνουν τη φλεγμονή σε ένα λιπαρό πρόσωπο. Τα καλής ποιότητας λιπαρά λιπαίνουν το δέρμα και διατηρούν τα αντιοξειδωτικά του χαρακτηριστικά, κάνοντάς το να φαίνεται πιο υγιές.
Πολυακόρεστα ω-3 και ω-6 περιέχουν τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, το ηλιέλαιο, τα αράπικα φιστίκια, στο σολομό και το σκουμπρί.
*Η έλλειψη σιδήρου αποτελεί, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, την υπ’ αριθμόν ένα διατροφική ανεπάρκεια στον κόσμο και που -εκτός των άλλων- ευθύνεται σε σημαντικό βαθμό για την τριχόπτωση και τα εύθραυστα νύχια.
Σίδηρος υπάρχει στα θαλασσινά, στο μοσχαρίσιο συκώτι, στη πάπια, στη βρόμη αλλά και στο κριθάρι.
*Οι κατεχίνες, είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που δρουν και ενάντια στην «εκφύλιση» της τρίχας και φαίνεται να ενισχύουν τη μικροκυκλοφορία των μαλλιών.
Αν θέλετε να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τον οργανισμό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τις πολυβιταμίνες Centrum για έναν υγιή και καλύτερο τρόπο ζωής
